• 최종편집 2024-03-03(일)

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    가을 여행, 해비치 호텔 & 트위트리 펜션
    제주 최초 6성급, 해비치 호텔 가장 제주다운 아름다움을 간직하고 있다는 제주의 동부지역. 그중에서도 제주 표선면의 해비치 호텔은 제주바다를 마주하는 천혜의 경관을 자랑한다. 특히 제주의 천연 원료를 이용한 다양한 스파 프로그램은 해비치 호텔의 큰 자랑이다. 2007년 5월에 개관한 해비치 호텔은 제주 최초의 6성급 호텔이다. 현대 자동차 그룹의 자회사인 해비치 호텔은 종합 휴양지로서 골프장, 콘도미니엄, 호텔 시설을 고루 갖추고 있다. 해비치 호텔은 전체 객실의 70%인 200여 객실이 오션뷰로 되어있고, 오리엔탈 콘셉트의 스파 ‘아라’에서는 제주의 정취를 느끼며 편안한 휴식을 즐길 수 있다. 그 외에 캐주얼 레스토랑 ‘섬모라’, 세계 맥주와 제주 전통주 그리고 다채로운 와인을 맛볼 수 있는 ‘바99’, 사계절 종합 레저시설 ‘윈터 가든’ 등 다양한 부대시설을 갖추고 있다. “제주에는 투박한 손 하나만으로 온몸을 치유해주던 체내림 할망의 설화가 있다. 그 손의 기운을 재현한 해비치 호텔 스파 ‘아라’는 제주의 민간요법과 천연원료를 바탕으로 여행객들의 피로를 풀어준다.” 강원도에서 즐기는 몰디브의 낭만, 풀빌라 드위트리 포맨의 뮤직비디오 <청혼하는 거예요>와 영화 에 등장하며 명성을 얻은 드위트리 펜션. 이곳은 특히 <연애의 온도>에서 불륜남과의 연애를 통해 깨알 같은 웃음을 선사했던 손차장이 다른 남성과 떠난 몰디브 신혼여행지로 묘사되기도 했다. 관객들을 감쪽같이 속인 이곳은 이국적인 아름다움과 상상을 초월하는 공간 구성으로 힐링을 원하는 이들에게 사랑받는 명소가 되어가고 있다. 강원도 정선군, 해발 600m 두위봉 자락에 위치한 드위트리는 8채의 단독 빌라를 구비하고 있다. 그리고 그 사이를 연결하는 것이 두위봉에서 흘러온 천연 계곡수로 만든 풀장이다. 풀장에는 수영은 물론 수상 자전거와 카누 등 물 위에서 즐길 수 있는 다양한 놀이기구가 마련되어 있다. 그와 함께 정선의 관광지를 둘러보고 레일바이크나 짚와이어와 같은 레포츠를 즐겨보는 것 또한 선선한 가을날과 잘 어울린다. 게다가 숙소 베란다의 바비큐실과 옥외 유기농 채소밭 등도 갖추고 있어 이색 데이트를 즐기기에도 제격이다. 이러한 드위트리 풀빌라는 현무암 노천탕, 실내 월풀스파 등을 갖추고 있어 사계절 스파 여행지로도 제격이다. 다만, 두 달 전에는 예약해야 갈 수 있다고 하니, 미리 여행계획을 짜는 것이 중요하다. 드위트리에서 선보이는 아로마테라피는 순수 에센셜 오일을 통해 지친 몸의 피로를 풀어주고 편안함을 전해준다. 드위트리에서 사용하는 스파용품들은 영국 ITEC(International Therapy Examination Council) 아로마 테라피스트가 추천하는 테라피 용품으로 우수한 품질을 자랑한다. 자료제공. 제주 해비치 호텔 / 드위트리 펜션
    • 음식/여행
    2023-09-22
  • 몸의 균형을 찾아주는, 초간편 힐링푸드 조리법
    ‘유자소스를 곁들인 배추말이 홍합쌈’은 미네랄과 철분의 함유율이 높아 오장을 보호해주는 조개류와, 비타민C가 풍부해 감기예방과 피로회복에 좋은 유자를 곁들인 가을이 제철인 힐링푸드다. 고른 영양섭취를 통해 몸과 정신의 균형을 찾아주는 힐링푸드. 어떤 재료로 어떻게 조리해야 하는 걸까. 힐링이 대세인 요즘, 조리업계뿐만 아니라 가정의 밥상에도 힐링 열풍이 거세다. 한국조리사관학교의 힐링푸드학과 최은희 교수가 추천하는 가을의 힐링푸드 조리법을 배워보자. 집에서 즐기는 힐링푸드 조리법 서울시 영등포구에 위치한 한국조리사관학교는 국내최초로 힐링푸드학과를 개설했다. 힐링푸드학과는 힐링 음식의 제조 및 메뉴개발 기술을 습득하여 건강 기능성 요리를 만드는 기능인을 양성하는 학과다. 앞으로는 호텔, 외식업체, 식품제조회사 등의 분야에 힐링 전문 조리사들의 수요가 급증할 것으로 예상된다. 이를 위해 힐링푸드학과의 책임교수이자 가정주부인 최은희 교수는 부지런히 레시피와 교육 프로그램을 만들고 있다. “현대인의 건강 패러다임은 질병을 치료하고 예방하는 차원에서 벗어나 자연치유력만으로 건강을 유지하는 양생 개념으로 바뀌었어요. 그리고 인간의 자연치유력을 극대화해 주는 것이 바로 힐링푸드예요.” 자연치유력을 높이는 가장 효과적인 방법은 깨끗하고 영양가 높은 음식을 먹는 것이고, 그렇기에 무엇보다 가정의 밥상이 중요하다. 최 교수는 힐링푸드 조리가 어렵지 않다고 말한다. 몇 가지 원칙만 알면 누구나 간편하게 집에서도 힐링푸드를 즐길 수 있다. 우선 조리재료는 제철에 생산된 안전한 천연 재료를 선택한다. 그리고 피토케미컬이 풍부한 식물성 식단을 위주로 수입품보다는 우리의 향토음식을 추구하는 것이 힐링푸드 조리법의 핵심이라 할 수 있다. “제가 소개해 드릴 요리는 ‘유자소스를 곁들인 배추말이 홍합쌈’이에요. 요즘같이 일교차가 크고 날이 쌀쌀해질 때는 특히 건강에 유의해야 해요. 몸의 저항력을 높여주는 비타민과 미네랄, 철분 등의 섭취가 중요하지요. ‘유자소스를 곁들인 배추말이 홍합쌈’은 미네랄과 철분의 함유율이 높아 오장을 보호해주는 조개류와 비타민C가 풍부해 감기예방과 피로회복에 좋은 유자를 곁들인 음식이에요. 더불어 고른 채소도 함께 섭취할 수 있어 지친 몸의 건강과 균형을 되찾아주는 데 무척 좋아요. 물론 재료들도 제철에 나는 것들이죠.” Recipe. 유자소스를 곁들인 배추말이 홍합쌈(4인기준) * 배추말이 재료 배추 반포기, 청피망 1개, 홍피망 1개, 새송이 100g, 양파 70g, 영양부추 30g, 홍합 100g, 올리브오일 20g, 소금, 후추 약간 * 유자청 소스 유자청(다진 것) 3큰술, 레몬주스 1큰술, 올리브오일 2큰술, 소금 약간, 땅콩(다진 것) 1큰술 * 홍합밑간 간장 1큰술, 정종 1작은술, 설탕 1작은술, 마늘(다진 것) 1쪽, 소금, 후추 약간 * 만드는 방법 1. 배추는 잎 부분만 잘라 살짝 데쳐 물기를 제거한다. 2. 피망, 새송이, 양파는 7cm 길이로 곱게 썬다. 3. 팬에 오일을 두르고 2의 재료를 소금, 후추 간을 하여 볶아둔다. 4. 홍합살은 살짝 데쳐 밑간하여 볶는다. 5. 영양부추는 5cm 길이로 썬다. 6. 1의 배춧잎에 피망, 새송이, 양파, 홍합을 넣고 말아 랩을 이용해 형태를 고정한다. 7. 유자청 소스는 유자청 다진 것, 레몬주스, 올리브 오일, 소금, 땅콩 다진 것을 모두 섞는다. 8. 접시 위에 영양부추를 깔고 배추말이를 3등분으로 잘라 위에 올리고 유자청 소스를 뿌린다. 포토그래퍼. 권오경 촬영협조. 한국조리사관학교
    • 헬스/라이프
    2023-09-21
  • 아름다운 몸의 곡선을 만드는, 옥주현의 발레 스트레칭
    대한민국 대표 뮤지컬 디바, 옥주현. 그녀는 여성들을 위한 바디 멘토로도 유명하다. 매끈하고 탄력 있는 몸, 건강한 웰빙 라이프를 만들기 위한 그녀만의 비법은 무엇인지 알아봤다. 바야흐로 대한민국은 44사이즈 열풍에 휩싸여 있다. 텔레비전의 가요 프로그램이든, 드라마이든 간에 브라운관에는 온통 마른 여자 연예인들로 가득하다. 심지어 사람이 많은 번화가에도 통통한 여성들을 찾기 힘들 정도다. 마른 몸 열풍이 불어닥치면서 여성들은 자의 반, 타의 반으로 다이어트를 하고 있다. 문제는 운동을 하면서 천천히 몸을 만드는 것이 아니라, 대부분 굶거나 끼니를 거르는 등의 극한적인 식이요법 위주의 다이어트를 하고 있다는 것이다. 하지만 이것은 다이어트를 오히려 망칠 수 있는 지름길이라고 그녀는 이야기한다. 10년째 자신에게 맞는 운동을 하며 식이요법을 병행하는 옥주현은 시각적으로 보이는 아름다운 몸도 중요하지만, 오랫동안 나와 함께 지낼 건강한 몸을 만드는 것이 우선시되어야 한다고 말한다. “나이가 들수록 몸의 기초 대사량이 떨어져요. 그래서 더욱 몸에 근력이 필요해지죠. 운동으로 체력과 근력을 함께 다지면 건강과 동시에 탄탄한 몸을 만들 수 있어요. 근력이 쌓이고 기초 대사량이 올라가면 쉽게 요요 현상도 오지 않아요. 지금 제가 그렇죠. 아름다운 몸을 만들기 위해 꾸준히 노력하는 것이 필요해요. 20대에는 타고난 미모로 승부하지만, 30대부터는 관리한 미모가 승리하거든요.” 그녀만의 비법, 식사 10분 전 삶은 달걀 2개 먹기 다이어트에서 식이요법은 빼놓을 수 없는 부분이다. 밥을 먹은 후에 당기는 달콤한 커피 한잔, 밤에 생각나는 바삭한 치킨 한 조각. 고칼로리의 간식과 야식을 밥 먹듯이 한다면, 아무리 운동을 할지라도 다이어트 효과가 제대로 나타날 수 없다. “스트레스를 받았을 때는 단것이 먹고 싶고, 퇴근 후에는 배가 많이 고프지도 않은데 기름진 안주와 술이 당기잖아요. 그건 보통 가짜 배고픔인 경우가 많아요. 무의식적으로 받은 스트레스를 음식으로 위로받기 위한 거죠. 그래서 불규칙적인 식욕이 생길 때 마인드컨트롤 하는 게 중요해요. 먹어봤자 내가 아는 그 맛이라고 생각하는 거죠.” 이런 가상 배고픔을 잊기 위해서는 물을 한 잔 마시는 것도 도움이 된다. 하지만 그래도 참기 힘들 경우, 먹고 싶은 음식을 아침에 먹는 것이 좋다. 밤에 음식을 먹고, 소모되지 않은 칼로리는 그대로 살로 축적되기 때문이다. “저는 점심에는 먹고 싶은 메뉴를 먹는 편이에요. 단, 양은 조절할 필요가 있죠. 그래서 식사하기 10분 전에 삶은 달걀 2개를 먹어요. 실제로 포만감을 느끼기 시작하는 게 음식을 섭취하고 15분 후거든요. 그래서 달걀을 미리 먹어두면 본 식사를 할 때 음식의 양을 자제할 수 있어요.” 그녀는 잠들기 네 시간 전에 저녁 식사를 마친다. 하지만 가끔 외식을 하게 될 경우는 어떨까. 그때는 메뉴 선택에 신중을 기해야 한다. 낙지볶음, 닭볶음탕과 같은 자극적이고 염분 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋다. 그리고 칼로리가 상대적으로 높은 면보다는 밥을 선택할 것. 고칼로리의 음식으로 먹었다면, 이후 며칠 동안 외식을 자제하고 양배추쌈을 먹는 것이 그녀만의 숨겨진 팁이다. “양배추의 비타민U가 위를 보호하기도 하고, 양배추는 많이 먹어도 부담이 가지 않아요. 갑작스럽게 폭식했다면, 채소 위주로 식단을 변경해 양을 서서히 줄여가는 거죠. 그리고 오늘 먹은 음식을 간단하게 메모하는 식사 일기를 쓰면, 먹은 것을 확인할 수 있어, 올바른 식사 습관을 만들 수 있어요.” 여성적인 라인을 만드는 발레 스트레칭 여성들이 자신에게 맞는 운동법을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 특히 뛰거나 땀을 내는 격렬한 운동은 여성들이 꺼리는 경우가 많다. 그래서 처음 운동하는 여성들에게 추천하는 것이 바로 발레 스트레칭이다. “발레 스트레칭은 단숨에 살이 빠지기보다는 몸의 선을 만드는 데 효과적이에요. 어깨 라인이 잡히고 척추와 골반에 힘을 주기 때문에 곧은 자세를 만들 수 있죠. 게다가 스트레칭을 하면 마사지를 받은 것처럼 몸이 시원해지고, 자연스레 근력도 생겨요. 저는 개인적으로 매일 아침 10분, 그리고 집에 돌아와서 1시간 동안 발레 스트레칭을 하고 있어요.” 발레 스트레칭은 기구에 의존하지 않기 때문에 언제 어디서든 손쉽게 따라 할 수 있다. 회사 휴게실, 내 방 등 혼자만의 공간이 있다면 어디서든 가능하다. 그리고 동작을 바꾸어가며 전신 근육을 사용하기 때문에 지루하지 않다는 것이 큰 장점이다. Exercise 1 기본 자세 서 있는 자세가 가장 중요한 발레 스트레칭. 기본자세만으로 상당한 운동이 되기 때문에 정확하게 동작을 하는 것이 중요하다. 턱 턱은 아래로 당기지 말고 살짝 든다. 코끝이 살짝 위로 들리는 각도로 유지한다. 어깨 어깨는 살짝 들어 뒤로 둥글린 다음, 그 상태에서 최대한 아래로 누른다. 팔은 양옆으로 편안하게 놓고 손끝에 힘을 주어 바닥을 향하게 한다. 척추 척추는 곧게 세운다. 이때 일직선으로 서 있는 것이 중요하다. 배 복부에 힘을 준다는 느낌을 유지한다. 엉덩이 엉덩이를 살짝 앞쪽으로 밀어준다는 생각으로 힘을 준다. 그리고 괄약근도 함께 조여준다. 발 발뒤꿈치는 붙이고 발 앞쪽 끝은 벌린다. 이때 무릎이 떨어지지 않을 정도로만 벌리는 것이 포인트. Exercise 2 목 라인 스트레칭 목 라인에 생긴 승모근을 풀어주는 동작. 꾸준히 따라 하면, 예쁜 목선을 만들 수 있다. 1. 바른 자세로 서서 오른손은 머리 위로 올려 왼쪽 귀를 잡고 오른쪽으로 끌어내린다. 왼팔은 어깨에서부터 중지 끝까지 힘을 줘 깊게 아래로 내린다. 2. 1의 상태에서 고개를 15도 위로 들어 대각선 방향의 천장을 바라보며 목을 늘인다. 3. 고개를 45도 아래로 향하게 한다. 목의 옆선과 목 뒤에 불룩하게 솟은 승모근을 풀어줄 수 있도록 이완시킨다. 반대 방향으로도 실행한다. Exercise 3 등 라인 스트레칭 옷태를 좌우하는 등 라인을 만들어 주는 동작. 등에 살이 많거나 등이 넓은 경우, 척추가 아픈 사람에게도 효과적인 스트레칭을 소개한다. 1. 오른 다리를 앞으로 빼 발을 바깥쪽으로 향하게 한다. 왼 다리는 뒤쪽으로 뻗은 상태에서 팔을 깍지 껴 대각선 아래 방향으로 힘주어 당긴다. 이때 팔을 위아래로 조금씩 움직이는 것을 반복한다. 2. 상체를 위로 숙이면서 팔은 천장을 향해 서서히 올린다. 어깨를 뒤로 최대한 젖히고 등 날개뼈가 만나는 느낌으로 유지한다. Exercise 4 마무리 동작 발레 스트레칭의 다양한 동작을 따라 하다 보면 시간이 금세 지나간다. 마무리 동작까지는 약 1시간 정도가 소요된다. 1. 바닥에 엎드린 상태에서 양팔에 힘을 줘 상체를 최대한 위로 들어 올린다. 골반 등이 최대한 풀어질 수 있도록 세운다. 2. 1의 상태에서 팔과 가슴을 매트 쪽으로 바짝 붙이고 엉덩이를 위로 들어 올린다. 허리와 엉덩이, 허벅지 라인이 바닥과 삼각형을 이루도록 한다. 참고도서 및 사진제공. <내 몸의 바운스를 깨워라> 중앙m&b
    • 헬스/라이프
    2023-09-20
  • 유통기한 지난 우유가 피부관리 비법?!
    한 세기를 흔들었던 유명한 미인들의 이야기는 세월이 흘러도 계속해서 회자된다. 그 대표적인 인물이 ‘클레오파트라’이다. 그녀가 살았던 때는 자그마치 2,000여 년 전. 하지만 여전히 미인의 대명사로 불리는 그녀의 미용비법은 어떤 것이었을까. 천하절색 ‘클레오파트라’의 천유목욕 클레오파트라는 이집트의 여왕이자 나라의 운명을 지키기 위해 노력했던 정치가 또는 지략가였다. 그녀는 내부적으로 자신에게 반대하던 세력과 외부적으로 급성장하고 있던 이웃 나라 로마의 압박으로부터 나라를 지키기 위해 ‘미(美)’를 대동한 외교술과 지략을 펼친 것으로 유명하다. 당시 로마의 영웅이었던 카이사르와 결혼해 이집트를 지켰고, 카이사르가 암살을 당한 후에는 로마의 실세로 떠오른 안토니우스와 관계를 맺고 다시 이집트의 안위를 도모했다. 하지만 안토니우스도 얼마 안 가 악티움해전에서 패배하며 몰락의 길을 걸었고, 이에 따라 클레오파트라는 죽어서도 아름다움을 지켜준다고 알려진 자살 방법인 독사에게 물려 생을 마감했다고 전해진다. 천하 영웅들을 자신의 편으로 만든 클레오파트라, 그녀의 치명적인 매력이 무엇인지 많은 이들에게 궁금증을 자아낸다. 사실, 그녀가 실제 절세 미녀였는지에 대한 의견도 분분한 편이지만, 이집트 벽화와 파피루스 기록을 통해 그녀가 아름다움을 가꾸고 유지하기 위해 많은 노력을 기울인 모습을 확인할 수 있다. 클레오파트라의 뷰티시크릿 클레오파트라는 이집트의 여왕이었지만, 이집트인은 아니었다. 클레오파트라는 과거 이집트를 점령했던 알렉사드로스의 후손으로 그리스인과 마케도니아 왕통의 혼혈인이었다. 그래서 그녀는 이집트인들과 달리 흰 피부를 가지고 있지 않았을까. 그녀는 피부를 가꾸기 위해 자신의 권력을 이용한 많은 투자를 아끼지 않았다고 한다. 그녀 전용의 화장품 공장이 따로 있을 정도였으니까 말이다. 이탈리아 고고학자인 도나토 교수가 클레오파트라의 화장품 제조공장을 모형으로 만들어 재현한 적이 있었는데, 그 규모가 상당했다. 화장품 제조공장 내에는 약초를 갈 수 있는 맷돌이 2개씩 들어있는 9개의 방이 있었고, 대형 튜브를 두어 약초를 부드럽게 만드는 데 썼으며, 피부를 위한 연고를 만드는 가마가 2구나 있었다. 이 제조공장은 오직 클레오파트라만을 위해서 운영된 것이기 때문에 그녀의 미(美)에 대한 관심, 그리고 권력이 상당했음을 보여준다. 또한, 파피루스에 쓰인 기록을 통해서 클레오파트라의 다양한 미용 방법들이 전해지는데, 화장품 제조 공장 외에 이집트에 풍부했던 향료와 약초를 활용해 미를 가꾸었다고 전해진다. 아이리시, 몰약, 육계 등의 식물을 이용해 향을 만들어 사용했고, 진흙팩과 포도주 세안, 맥주거품 목욕을 즐겨 했던 것으로 알려진다. 게다가 그녀는 공작석을 간 안료를 물에 녹여 녹색으로 눈화장하는 등 색조화장까지 한 것으로 보인다. 그리고 그녀의 미용법에 대한 특별한 일화가 하나 전해지는데, 여행길에 당나귀를 대동한 이야기이다. 당나귀는 출산 후 6개월 동안 하루에 약 500g 정도의 천유를 생산하는데, 그녀가 즐겨하는 천유(당나귀 우유) 목욕 때문에 여행길에도 약 천 마리의 당나귀를 데리고 다녔다는 이야기이다. 그녀가 그토록 천유 목욕에 힘썼던 것은 왜일까? 피부 노폐물을 제거, 보습효과에 뛰어난 젖산 하늘이 내린 젖으로 불리는 천유(당나귀 우유)는 뛰어난 보습효과와 항균작용을 자랑한다. 또한 재생에 필요한 원소로 알려진 셀레늄 함량이 높고, 비타민A, B2, C, E, 상피세포인자(EGF), 오메가6 등이 다양 함유되어 피부 미용 및 아토피 피부염, 여드름, 홍조 개선에도 좋은 효과가 있다고 알려져 있다. 그리고 클레오파트라도 이 같은 사실을 미리 알았기에 여행길에도 당나귀를 대동하는 유난스러움까지 벌인 것이 아닐까. 천유는 희소성이 있어서 일반인들이 쓰기 어려운 점이 있다. 그래서 천유처럼 사용할 수 있는 우유 세안이나 목욕을 통해 쉽게 피부미용에 큰 효과를 볼 수 있다. 우유로 세안이나 목욕을 한다면 천유와 마찬가지로 함유되어있는 젖산 성분이 피부를 부드럽게 해주고, 각질을 제거해준다. 게다가 피부 기저층에서 새로운 세포를 생성하도록 유도해주고, 뛰어난 보습효과를 보여준다. 재미있는 것은 유통기한이 지난 우유에 젖산 성분이 더 풍부하게 들어있다는 것이다. 그리고 천유와 우유에 들어있는 비타민A는 피부의 점막을 보호해 저항력을 높여주는 역할을 한다. 다만, 주의할 것은 우유에 유지방이 많으므로 여드름이 많은 피부에는 주의하여야 한다. 그리고 우유 세안 시 마지막 단계에는 잔여물이 남지 않도록 깨끗하게 헹궈야 한다. 이제 건조해지기 쉬운 계절이 돌아온다. 우유 세안과 목욕으로 클레오파트라의 미에 한발 다가가 보는 것은 어떨까.
    • 패션/뷰티
    2023-09-19
  • 동안음료, 마시면서 예뻐지고 젊어지다
    아름다움에 대한 열망이 계속되는 한, 안티에이징에 대한 노하우는 언제나 뜨거운 관심사이다. 많은 사람이 나이에 비해 어려 보이는 얼굴, 나이에 비해 탄력 있는 몸매의 소유자가 되기 위해 고군분투한다. 최근 안티에이징을 골자로 식음료 업계에 등장한 일명 ‘동안음료’ 들, 이것들의 주된 포인트는 무엇일까. 항산화 작용 항산화물질은 산화를 방지하는 물질을 두루 가리키는 말이다. 스트레스를 받거나 노화가 진행 되면 몸속에 있는 산소가 불안정한 상태가 되는데 이것을 가리켜 활성산소라고 한다. 항산화 물질은 이런 활성산소를 제거해주어 세포의 산화와 노화를 막는 강력한 물질이다. 때문에 안티에이징에 관계된 모든 핵심이 항산화 작용에 있다고 해도 과언이 아니다. 항산화 작용에 포인트를 맞춘 동안음료는 항산화 성분이 많이 들어간 과일을 활용해 만든다. 과일 속에 들어있는 안토시아닌, 루테인, 베타카로틴, 폴리페놀 등 다양한 항산화 물질들을 내세워 동안음료로서의 역할을 강조한다. 항산화 작용에 포인트를 맞춰 등장한 동안음료는 블루베리, 크렌베리, 아사이베리 등 베리류를 활용한 음료와 복분자, 체리 등을 식초로 만들어 마실 수 있게 한 음료 등이 있다. 수분 공급 피부 노화 방지의 또 다른 포인트 하나는 ‘수분공급’이다. 건조한 피부는 노화의 지름길이기 때문에 ‘수분공급’은 요즘 같은 환절기에 그 필요성이 더욱 대두된다. 변화하는 계절과 더불어 나이를 먹을수록 피부의 탄력이 떨어지는 것은 ‘수분공급’과 큰 관련이 있다. 피부를 정상적으로 유지하기 위해서 필요한 최소한의 각질층 수분 함량은 10% 정도인데, 건강한 피부 각질층의 수분 함량은 약 30%이다. 사람마다 타고난 수분함량이 다르지만, 나이가 들어갈수록 수분함량이 낮아지는 것은 모두에게 나타나는 현상인 만큼 적절한 수분공급이 되지 않는 피부는 주름과 각질 등을 가져와 노화를 앞당긴다. 수분 공급을 위한 동안음료들은 보통 음료와 같이 소화와 흡수 등 대사 과정을 거친 뒤 혈액을 통해 피부에 공급된다. 노화가 시작되는 25세 이후의 나이에서는 효과적인 수분공급이 안티에이징의 필수 조건인 이상 식음료 업계에서 내세우는 수분밸런스음료들의 동안 마케팅은 유효해 보인다. 수분공급은 매일 물을 마셔주는 것으로도 보충할 수 있지만, 일반 생수를 많이 마시는 것을 꺼리는 사람들을 위해 칼로리는 없고, 비타민A, 비타민B3, B6, B12, 비타민C, 비타민E 등을 함유해 몸의 기능들의 밸런스를 맞춰주는 역할을 더해주는 수분밸런스 전용 음료들이 있다. 장 건강 장 건강과 배변 활동에 도움을 주는 식이섬유 음료들의 등장은 안티에이징의 열풍보다 앞서 오랫동안 있었다. 최근 식이섬유 음료가 동안음료의 대열에 함께 하게 된 것은 식이섬유 음료가 장내 환경 개선과 더불어 다이어트, 피부미용에까지 그 효과를 보이기 때문이다. 식이섬유는 섬유질과 같은 말로써 대장 내의 세균에 영향을 끼쳐 발암 물질의 작용을 억제하는 기능을 한다. 그리고 공복감을 덜 느끼게 해 음식물의 흡수를 더디게 하며 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방해 준다. 식이섬유 음료가 동안음료가 될 수 있는 것은 식이섬유가 대장 운동을 촉진해 배변이 원활해지고 변비를 없애 주면서 다이어트에 도움이 되어 몸속에 잔여 노폐물을 없게 하고 몸의 균형을 맞춰주기 때문이다. 이런 기능은 피부를 편안하게 하고 트러블을 없애는 근본적인 원인이 될 수 있다. 장 건강을 위한 식이섬유 음료로는 감자 등에서 천연 섬유소인 덱스트린을 추출해 만든 음료나, 섬유소가 많은 채소를 직접 갈아서 만든 음료 등이 있다. 체내 밸런스 체지방을 감소하고 혈액순환을 도우며 몸의 균형을 맞춰주는 음료 등도 동안음료의 한 자리를 차지하고 있다. 체지방 감소의 대표적인 물질인 가르시니아 캄보지아 추출물은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다. 나이아신 성분은 체지방 감소와 더불어 체내 에너지 생성에도 도움을 준다. 가을에 잘 어울리는 견과류를 갈아 마시는 음료는 견과류에 함유된 비타민E의 작용으로 혈액순환을 돕는 효능을 보인다. 미네랄을 함유한 음료들도 신체 기능을 원활하게 만드는 데 도움을 준다. 불필요한 체지방을 감소시키고 체내 밸런스를 맞춰주는 동안음료들로 가르시니아 캄보지아 추출물을 함유한 음료들, 100%과일발효초, 견과류 음료 등이 있다.
    • 헬스/라이프
    2023-09-18
  • 테스트로 알아보는 진짜 내 피부 나이
    YES or NO 내 피부 나이는 몇 살일까? V 물을 하루에 8잔 이상 마신다 ▶ YES -1 NO +1 V 담배를 피운다 ▶ YES +2 NO -1 V 종종 피곤해서 화장을 지우지 않고 잠이 들기도 한다 ▶ YES +1 NO 0 V 집에 돌아오면 바로 양말을 벗고 맨발로 다닌다 ▶ YES +1 NO -1 V 변비가 있다 ▶ YES +1 NO 0 V 사우나를 좋아하고 자주 가는 편이다 ▶YES +1 NO 0 V 일주일에 1~2회 땀을 흘리는 운동을 한다 ▶ YES NO V 운동보다는 안 먹고 살을 뺀 적이 있다 ▶ YES +1 NO 0 V 항상 눈이나 어깨, 허리에 피로를 느낀다 ▶ YES +1 NO -1 V 뽀드득 소리가 나도록 문질러 깨끗이 세안한다 ▶ YES +1 NO -1 V 1년에 한두 번씩은 집중 피부 프로그램을 바른다 ▶ YES -1 NO +1 V 일주일에 1~2회는 얼굴에 팩을 한다 ▶ YES -1 NO +1 V 아이 제품과 립 케어 제품은 따로 챙겨 바른다 ▶ YES -1 NO +1 V 화장이 쉽게 날아가는 편이다 ▶ YES +1 NO 0 V 누워서 바로 잠들지 못할 때가 많다 ▶ YES +1 NO -1 V 장애물이 없는 곳에서도 발에 걸려 자주 넘어지는 편이다 ▶YES +1 NO 0 V 외출할 때 반드시 자외선 차단제를 바른다 ▶ YES -2 NO +2 V 일주일에 1~2회는 각질 제거를 한다 ▶ YES -1 NO +1 V 뾰루지나 여드름이 생기면 손으로 짜거나 잡아 뜯는 습관이 있다 ▶ YES +1 NO 0 V 하루에 3잔 이상 커피를 마신다 ▶ YES +1 NO -1 V 끼니를 거르거나 편식을 한다 ▶ YES +1 NO -1 V 바닥에 앉아 있으면 다리에 쥐가 잘 난다 ▶ YES +1 NO 0 V 일주일에 3회 이상 술을 마신다 ▶ YES +2 NO -1 V 하루 3시간 이상 햇볕에 노출한다 ▶ YES +2 NO -1 V 아침에 안색이 피곤해 보인다는 소리를 많이 듣는다 ▶ YES +1 NO -1 V 아침에 눈을 뜨면 바로 일어나지 못한다 ▶ YES +1 NO -1 V 비타민, 과일, 채소를 챙겨 먹는다 ▶ YES -1 NO +1 V 피부 관리를 위해 일주일에 1시간 이상은 투자를 한다 ▶ YES -1 NO +1 V 잘 때는 브래지어를 벗고 잔다 ▶ YES -1 NO +1 RESULTS. 나의 피부 나이 결과는?! 자신의 나이 + 숫자의 합 = 피부 나이 점수 : -1~ -10 동안이라는 칭찬을 많이 듣는 당신. 피부와 신체 모두 건강하고, 젊어지는 습관을 잘 지키고 있다. 이 타입에 속할 경우, 고가의 기능성 제품보다는 자신의 피부 타입과 피부 고민에 맞는 화장품을 골라서 꾸준하게 피부 관리하는 것이 좋다. 계절 혹은 생활 패턴이 변할 때마다 무리하지 말고 피부 보습과 균형 잡힌 영양 섭취에 신경 쓰고 바른 생활과 피부 관리 습관을 유지하는 것을 추천한다. 그리고 얼굴에 들이는 시간의 절반을 몸에도 들인다면 더욱 완벽한 동안이 되는 건 시간문제다. 점수 : +1 ~ 10 비교적 좋은 습관을 가지고 있는 편이지만 안심은 금물! 작은 차이가 큰 변화를 만들기도 한다. 조금만 더 힘을 내서 피부 관리에 집중해 보는 건 어떨까? 팩과 각질 제거를 꾸준히 한다고 하더라도 계절의 변화와 공해, 건조한 바람, 자외선으로 인해 피부는 금세 민감해지고 예민해진다. 화장품으로 관리하는 것보다 더 중요한 것은 올바른 생활 습관을 갖는 것. 하루의 스트레스는 기분 좋은 음악으로 날려 버리고 가벼운 스트레칭과 따뜻한 샤워로 긴장 완화를 하는 것이 피부 건강에도 좋다. 실제 나이보다 어리고 아름다운 피부결을 위해서 요일별 관리 습관을 길러보는 건 어떨지. 점수 : +10 나이가 들어 보인다는 말을 들어 본 적이 없다면 다행. 지금 이대로 피부를 방치하거나 라이프스타일을 바꾸지 않으면 노화가 급격히 진행될 가능성이 크다. 젊음과 아름다움은 있을 때 그 소중함을 알고 지켜야 하는 법. 하나, 둘씩 차근차근 습관을 바꾸어 보자. 화장대에 지켜야 할 수칙을 붙여 두고 매일매일 체크하는 것을 추천한다. 월요일에는 어떤 팩을 해야 하는지, 각질 제거는 어느 요일에 하기로 했는지 꼼꼼히 체크해서 스스로를 다독여 볼 것. 자, 지금부터 시작! 자료제공 <귀차니즘이 피부를 망친다> 성안당
    • 패션/뷰티
    2023-09-17
  • 툭하면 빨개지는 내 얼굴, 혹시 안면홍조증?
    프랑스 작가인 장자크 상페가 쓴 소설 ‘얼굴 빨개지는 아이’의 마르슬랭 카이유는 시도 때도 없이 얼굴이 빨개진다. 유난히 빨개지는 얼굴이 콤플렉스였던 마르슬랭은 재채기를 달고 사는 르네라토라는 친구가 생기기 전까지 부끄러움이 많은 아이로 ‘혼자 노는걸’ 좋아한다. 이렇게 영화나 책의 소재가 되는 ‘안면홍조증’으로 고통받는 사람은 예상외로 많다. 증상 자체의 불편함도 있지만 붉어지는 얼굴이 정신적인 스트레스로 연결되기 때문이다. 온도와 호르몬 변화로 생기는 안면홍조증 안면홍조는 얼굴이 쉽게 달아오르면서 붉어지는 현상을 말한다. 즉, 얼굴에 분포하는 혈관들이 과도하게 확장되어서 생기는 것인데 혈관을 확장시키는 원인은 매우 많다. 대표적인 것이 정서적 자극, 주위의 온도변화, 호르몬 변화(갱년기), 술·약물 부작용 등이다. 특히 요즘과 같이 쌀쌀한 날씨가 본격화되면서 실내에 난방기를 가동하게 되면 약간만 더워도 얼굴이 붉게 상기되는 경우가 많아지고 안면홍조로 병원을 찾는 사람들은 늘어나게 된다. 이처럼 다양한 원인에 의해 얼굴이 붉어질 수는 있지만, 굳이 의학적으로 ‘안면홍조증’이라는 질환으로 구분하는 것은 무엇일까? 단순히 얼굴이 붉어지는 상태가 아닌 다른 사람보다 얼굴이 더 쉽게, 더 심하게 붉어지고 정도도 정상인보다 심하게 나타나는 경우가 많기 때문이다. 하지만 안면홍조증 치료는 사실 쉽지 않다. 먹고 바르는 약은 당장의 도움이 될 수 있지만, 더 심해지는 것을 억제하는 정도이지 현저한 호전을 기대하긴 어렵고 재발 또한 막기 어렵다. 안면 홍조에 효과적인 레이저 시술 안면홍조와 혈관 확장증이 육안으로 큰 호전을 보기 위해서는 병적인 혈관만을 선택적으로 파괴하는 레이저 치료가 가장 효과적이다. 이는 확장되어 있는 혈관을 선택적으로 파괴하는 동시에 피부탄력이 좋아져서 잔주름, 모공 등이 개선되어 피부가 전체적으로 젊어지는 부수적인 효과도 기대할 수 있기 때문이다. 또한, 최근에는 레이저 시술이 보편화되고 있다. 피부과의 레이저 치료는 실핏줄, 안면홍조와 같은 혈관 병변 치료에 있어서 보다 빠르고 안정적인 결과를 보여준다. 안면홍조증 치료를 받은 후에는 자극적인 음식, 기온 차가 심한 찜질방 등은 삼가고 맵고 뜨거운 음식, 술과 담배 등은 피하는 것이 좋다. 그리고 무엇보다 스트레스를 받지 않고 마음의 평정을 유지하는 것이 중요하다. 이와 같은 적절한 사후 관리는 안면홍조증의 재발을 막고 치료 효과를 높이는 데 도움이 된다. 자문. 장경애 피부과전문의
    • 헬스/라이프
    2023-09-16
  • 안토시아닌의 최대 보고, 킹스베리 아로니아베리
    항산화 열매로 유명한 블루베리, 아사이베리의 배턴을 이어 아로니아베리가 최근 급부상하고 있다. 아로니아베리는 안토시아닌 함량이 식물 중에 가장 높은 편에 속한다. 블루베리와 아사이베리의 인기에 묻혔던 아로니아베리가 최근 대체의학과 안티에이징의 열매로 떠오르면서 주목받고 있다. 그와 함께 국내에 아로니아베리 재배 열풍도 불고 있다. 중세 시대 질병 치유의 특효약 아로니아베리는 레드초크베리, 블랙초크베리, 퍼플초크베리 세 가지를 합쳐서 부르는 말이며 식용, 약용, 관상용으로 재배되고 있다. 아로니아베리는 중세 유럽의 왕족과 귀족들이 여러 가지 질병 치유에 아로니아를 사용하면서 킹스베리라는 별명을 얻게 되었다. 아로니아베리는 육식을 즐기는 서부 폴란드사람들에게서 흔히 나타나는 고혈압과 심맥계질환 개선에 많은 기여를 했다. 현재 폴란드는 아로니아베리 재배를 국책사업으로 하고 있다. 아로니아베리는 안토시아닌과 카테킨 함량이 높고, 비타민 C, E, B2, B6와 엽산, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있다. 따라서 훌륭한 항산화 효과와 심장질환, 감기 완화 등에 효과를 보이며 중금속 해독에 탁월하다. 또한, 소화 기능에 도움을 주고, 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 생성하기도 한다. 아로니아베리는 사탕, 파이의 속, 요거트, 쿠키, 잼으로 만들어지기도 하고 와인의 맛을 내는 데 쓰이기도 하며 주스로도 만들어져 판매되고 있다.
    • 헬스/라이프
    2023-09-15
  • 지긋지긋한 군살들아 훨훨 날아가렴! 공중에서 즐기는, 플라잉요가
    하나같이 탄탄한 몸매를 가진 배우 조여정과 박한별, 최여진 등의 공통점은 바로 요가를 한다는 것. 이 같은 연예인 효과에 힘입어 요가의 인기가 나날이 높아지고 있는 가운데, 최근 다양한 도구와 동작을 접목한 요가가 눈길을 끌고 있다. 특히 공중에서 배우는 플라잉요가는 몸이 유연하지 않고 쉽게 지루함을 느끼는 사람들도 부담 없이 접할 수 있어 다이어트 핫트렌드로 떠오르고 있다. 운동과 재미를 동시에 요가가 다이어트 외에 체형 교정, 심리적 안정 등에 도움을 준다는 것은 모두가 아는 사실이다. 그러나 뛰어난 유연성을 필요로 하는 고난도 동작과 느린 진행에 일부 여성들은 지루함을 느끼고 작심삼일로 끝나는 일이 다반사다. 반대로 천장에 고정된 해먹(Hammock)에 몸을 의지한 채 여러 가지 동작을 수행하는 플라잉요가는 지루할 틈이 없는 운동이다. 처음 플라잉 요가를 배우는 수강생들은 공중에서 떨어지지 않을까 불안해하기도 하지만 낙하산 소재로 만들어진 해먹은 500kg이 넘는 코끼리 두 마리가 매달려도 지탱할 만큼 튼튼하니 걱정할 필요가 없다. 초보자라도 카운트를 세며 강사의 동작에 집중하다 보면 어느새 공중에 여유롭게 떠 있는 자신을 발견할 수 있다. 안 쓰던 근육 적극 활용 플라잉요가는 허벅지와 팔 안쪽 등 평소 잘 쓰지 않는 근육에 해먹을 자연스럽게 마찰시켜 슬리밍 효과를 볼 수 있으며, 각종 림프절을 자극해 부종을 완화해준다. 또한, 골반으로 몸 전체를 지탱하는 동작이 많아 구부정한 자세 교정에 효과적이다. 아울러 물구나무를 서는 동작은 혈액순환을 원활하게 하는 동시에 리프팅 시술을 받은 듯 피부에 탄력을 선사한다. 이 외에도 등의 군살을 정리해주는 샹들리에, 매끄러운 뒤태가 되도록 돕는 뱀파이어, 엉덩이 탄력과 변비에 효과적인 스우시 등 다양한 동작으로 전신 운동이 가능하다. 플라잉요가를 할 때 주의할 점 플라잉요가를 시작하기 전 해먹에 걸릴 수 있는 귀걸이, 목걸이, 반지 등의 액세서리는 모두 착용하지 않는 것이 좋다. 의상 역시 해먹에 말려들 수 있는 헐렁한 옷보다는 몸에 꼭 붙은 반소매 티셔츠와 레깅스를 착용해야 부상을 막을 수 있다. 해먹을 설치할 때는 골반에 닿는 정도의 길이로 하는 것이 적당하며, 물구나무 서는 동작들이 많으니 빈혈이 심한 경우에 의사와 상의하고 운동을 시작해야 한다. 이미지. 게티이미지뱅크
    • 헬스/라이프
    2023-09-14
  • 조영선 트레이너의 베이근 운동법
    대한민국 대표 몸짱 아줌마 정다연의 뒤를 이은 두 번째 몸짱 아줌마. 앳되어 보이는 동안 페이스에 탄탄한 몸을 가진 조영선 트레이너가 바로 그 주인공이다. 평범한 주부에서 헬스 트레이너로 변신한 그녀. 운동을 시작하고서 삶이 바뀌기 시작했다는 조영선 트레이너의 운동법과 인생 이야기를 담았다. 평범한 주부에서 제2의 몸짱 아줌마로의 변신 몇 년 전만 해도 조영선 트레이너는 집에서 살림만 하던 평범한 전업주부였다. 하지만 운동을 시작하면서 그녀의 인생은 완벽하게 바뀌었다. 현재는 ‘천 년 동안 피트니스 센터’의 대표이자 퍼스널 트레이너로 활발하게 활동 중이다. 최근에는 모 케이블 방송에 출연해 최강동안 몸짱 아줌마로 사람들에게 이름을 알리기도 했다. 늦은 나이에 시작하게 된 운동은 그녀의 인생을 드라마틱하게 변화시켰다. “둘째 아이를 임신한 이후에 몸무게가 급격하게 늘어났어요. 75kg에 육박할 정도였죠. 그러다 보니 어깨 통증을 비롯해 허리 디스크까지 겪고 건강이 좋지 않았어요. 몸이 아프다 보니 정신적으로도 힘들었죠. 사람들도 만나기 싫어서 피하고, 우울증도 심각했어요.” “그러던 어느 날 문득 ‘이렇게 지내다가 아이와 남편도 제대로 돌보지 못하는 건 아닐까’하는 생각이 들었죠. 그래서 제대로 살기 위해 운동을 해야겠다고 결심하게 되었어요. 36살이라는 나이에 처음으로 운동에 도전하게 된 거죠.” “베이근 운동법은 쉽고 편하게 따라 하면서 전체적으로 살을 뺄 수 있는 운동법이에요. 저는 이 운동을 통해 몸과 마음이 건강해지고, 새로운 인생을 살아갈 수 있게 되었어요” 운동, 인생 변화의 시작 조영선 트레이너는 피트니스 클럽에서 개인 트레이너를 만나 운동을 시작했다. 운동을 시작한 첫 달에 주로 한 것은 걷기와 스트레칭. 그런데 이것조차 만만치가 않았다. 운동이 끝나고 집에 돌아오면 통증으로 “아이고” 소리가 연달아 나올 정도였다. 하지만 두 달 정도의 시간이 지나면서 몸이 서서히 가벼워지기 시작했고, 그녀를 괴롭히던 통증도 사라져갔다. 드디어 노력의 결실이 서서히 보이기 시작한 것이다. “살이 빠지기 시작하면서 체형이 바뀌고 몸뿐만 아니라 얼굴도 작아지더라고요. 그래서 오랜만에 만난 사람들은 제 얼굴을 못 알아보기도 했어요. 다들 ‘어려졌다, 젊어졌다’는 이야기를 하며 부러워했죠. 어떻게 하면 그렇게 될 수 있느냐고 물어보면서 그 비법을 가르쳐 달라는 분도 있었어요.” 운동을 시작한 지 1년 만에 그녀의 몸무게는 75kg에서 50kg으로 변했다. 짧지 않은 시간 동안 25kg을 감량하면서 그녀의 삶도 변하기 시작했다. 첫 번째 변화는 전업주부에서 트레이너로서의 변화였다. 그녀는 운동을 하면서 직접 체득한 운동법을 사람들에게 알려주기 위해 트레이너 자격증을 취득해 트레이너 일을 시작했다. 그리고 1년 후 그녀는 인생에 새로운 전환점을 맞게 된다. 몸짱 아줌마 정다연 씨가 주최한 피규어 댄스 페스티벌에 나가 순위권에 입상하면서, 언론이 그녀를 주목하기 시작한 것이다. “피규어 댄스 페스티벌은 정다연 씨가 외국에서 피규어 댄스를 도입해 국내에 널리 알리기 위해 개최한 대회에요. 피규어 댄스 트레이너로서 활동해줄 만한 사람을 뽑는 선발대회였죠. 그리고 대회에는 탄탄한 몸을 가진 좋은 신체조건의 여성분들이 많이 나오셨어요. 그중에서 제가 제일 나이가 많았던 것이 기억에 남아요. 나이가 있어서 그런지 저를 제2의 몸짱 아줌마라고 부르기도 했어요. 정다연 씨가 제 롤모델이었으니 저로서는 영광이었죠.” 일주일에 3번, 쉽게 따라 하는 50분 운동법 그녀는 최근 운동법에 관련된 책을 출간하면서 사람들에게 효과적인 다이어트 및 운동법을 제시하고 있다. 책에서 핵심이 되는 운동법은 50분 트레이닝이다. 일주일에 3번, 50분만 투자하면, 어렵지 않게 살을 뺄 수 있다는 것이 이 운동법의 핵심. 유산소와 근력운동을 적절히 혼합한 그녀의 운동법은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 것이 특징이다. “쉽고 편하게 따라 할 수 있도록 구성된 프로그램이기에 초보자들이 하기에 좋아요. 스트레칭 역시 전신 스트레칭이지만 어렵지 않고 쉬운 동작들로 되어 있어요. 근력 운동도 보디빌더들이 하는 무리한 것이 아니라 집에서 간편하게 할 수 있는 운동이에요.” “이러한 운동법의 포인트는, 쉽게 따라 할 수 있는 운동이지만 전체적으로 살을 뺄 수 있는 테크닉이 들어갔다는 점이에요. 프로그램 앞뒤에 유산소 운동이 들어가도록 했고 중간에 근력 운동을 하되 쉬는 시간이나 세트 진행 수 등을 지키도록 강조했어요. 초보자들이 잘 따라 할 수 있게 프로그램을 짜면서도, 무작정 따라 하는 것이 아닌 살을 빼는 원리에 대해 이해하도록 했어요.” 50분 운동법을 따라 하면서 가장 중요한 것은 세트 진행 속도를 빠르게 유지하는 것이다. 어느 정도까지는 빠른 속도를 내야 호흡수가 유지되면서 몸속 대사가 활발해지고 체지방이 몸 밖으로 배출되기 때문이다. 이렇게 근력과 유산소가 섞인 50분 운동을 주 3회 동안 꾸준히 하면 스스로도 체감할 수 있을 만큼 전신 다이어트 효과를 볼 수 있다. 한쪽에 치우치지 않고 골고루 운동하는 건강한 다이어트. 조영선 트레이너가 추구하는 운동법이다. “운동을 무조건 많이 하는 것이 좋다고 생각하시는데 그렇지 않아요. 저는 운동을 매일 하기도 하고 길게는 1년을 안 해보기도 했어요. 몸으로 직접 체험하면서 다이어트에 효과적인 운동 기간과 횟수를 찾기 시작했죠. 그 결과 일주일에 3번 하는 것이 가장 효과적이었어요.” 식이요법과 운동. 다이어트의 황금 비율은? 바쁜 현대인들이 시간을 내서 운동하기란 쉽지 않다. 그래서일까. 요즘은 간단하게 식이요법만으로 다이어트를 하려는 사람들이 늘어나는 추세다. 매스컴을 타면서 유명해진 해독주스와 간헐적 단식은 따라 하기에 어렵지 않아 많은 사람이 시도하고 있다. 쉽고 간편한 다이어트 트렌드. 이러한 방법은 다이어트에 얼마나 효과적일까. “효과의 중요도를 말하자면, 식이요법은 60퍼센트, 운동은 40퍼센트 정도에요. 먹는 것이 좀 더 중요하죠. 아무리 운동을 많이 하더라도 너무 많이 먹으면 다이어트가 되지 않으니까요. 단, 해독주스는 살은 빠질지 몰라도 영양의 균형이 깨질 수 있어요. 간헐적 단식도 마찬가지죠. 한 끼는 마음껏 먹고 나머지는 굶으니까 균형적인 식단을 유지할 수 없죠. 저는 하루 세끼 모두 고른 영양분을 섭취하면서 소식하는 것이 가장 좋은 식이요법이라고 생각해요.” 식이요법과 더불어 중요한 것이 운동의 밸런스이다. 유산소와 근력운동, 스트레칭의 삼박자가 잘 맞아야 신체와 얼굴 나이의 균형을 맞출 수 있다. 웨이트 트레이닝에만 치중하다 보면 얼굴 살이 급격하게 빠져 노안이 오는 경우가 많다. 마찬가지로 빠른 시간 내에 급격하게 복근을 만들려다 보면, 몸의 나이는 젊어질지 몰라도 얼굴에는 급격한 노화가 진행될 수 있다. “얼굴로 가는 혈액순환을 돕는 림프들이 있는데, 그런 부위를 잘 풀어주면 얼굴 살이 붙어서 어려 보일 수 있어요. 그래서 저는 얼굴 부위의 혈액순환을 돕는 운동을 많이 하는 편이에요. 그리고 일주일에 한 번씩 키위, 바나나를 갈아서 팩을 해요. 이런 방법들은 얼굴의 탄력과 혈색에 도움을 주기 때문에 피부 노화 속도를 늦춰주죠.” 적당한 식이요법과 운동하기. 이론은 어렵지 않지만, 실천하는 데에는 큰 어려움이 따르는 법이다. 조영선 트레이너는 다이어트를 함에 있어 가장 중요한 것은 시작할 때의 마음가짐을 유지하는 것이라고 한다. 목표 몸무게에 도달할 때까지 초심을 잃지 않는 것이 중요하다. 그리고 식이요법이나 운동을 하면서 그만두고 싶은 위기가 찾아왔을 때, 본인을 자책하기보다는 격려해야 한다고 말한다. “운동을 통해 달라지는 것은 몸무게만이 아니에요. 저 같은 경우는 운동을 하면서 나 자신을 사랑하게 되고 남편과 아이들을 잘 보살피게 되었어요. 굳게 닫혔던 마음의 문이 열리기 시작하면서 웃음도 훨씬 많아졌지요. 성격도 자신감이 붙고 긍정적으로 변했어요. 그래서 저는 주변 사람들에게 운동을 권해요. 운동하면 건강해지고, 새로운 인생이 열리게 되니까요.” Exercise 1 양발 벌려 크로스 차기 1.오른발 끝을 왼손 끝으로 차는 동작이다. 서서 호흡을 들이마신다. 2. 호흡을 내쉬면서 크로스로 차올린다. 3. 반대편도 똑같이 한다. 10~20회 시행한다. Exercise 2 상체 숙여 덤벨 들어올리기 1. 등의 군살을 빼주는 동작이다. 덤벨을 들고 상체를 90도로 굽힌다. 이때 등을 충분히 펴준다. 2. 호흡을 내쉬면서 팔을 아래로 폈다가 들이마시면서 팔을 90도로 접어 팔꿈치를 등 위로 올린다. 15~10회를 1세트로 총 2번 실시한다. Exercise 3 계단밟기 1. 잡지책을 5~6권 쌓아올린다. 2. 잡지책 앞에 서고 오른발 먼저 올라가고 왼발이 따라 올라간다. 3. 다시 왼발 먼저 내려온다. 4. 오른발이 뒤따라 내려온다. 반대 발도 똑같이 시행해준다. 이 동작을 1회로 보고, 10~20회 시행한다. 포토그래퍼. 권오경 사진제공 <최강동안 조영선의 베이근 트레이닝> 북스토리
    • 헬스/라이프
    2023-09-13
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