산모들은 일반적으로 임신 중에 영양소 불균형 상태가 되기 쉽다. 따라서 자연식으로 부족한 부분을 채우기 위해서는 보충제 섭취가 필요하다. 산모들에게 필수적인 3가지 보충제들. 종합비타민, 단백질 보충제, 오메가3이다.

태아에게 필요한 비타민을 한 번에, 종합비타민제

산부라면 엽산과 비타민B6에 관심을 가져야 한다. 엽산은 기형아 출산율을 떨어뜨리며 비타민B6은 임신 초기 입덧을 억제하는 효과가 있다. 또한, 비타민B6은 단백질과 탄수화물의 대사에 관여하기 때문에 임신 중 체중 조절에도 도움을 준다. 

그리고 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높이며 뼈의 형성과 유지에 필요하므로 태아 골격 형성에 많은 영향을 준다. 비타민D가 부족할 경우 아이가 구루병에 걸릴 위험이 있으며 반대로 과다 섭취했을 시에는 독성이 생겨 아이의 정신 발달장애, 혈관수축 등의 증상이 생길 수 있다. 따라서 반드시 정량만을 섭취해야 한다. 

이외에도 태아의 면역력을 높여주는 비타민A, 산모의 임신성 고혈압을 예방해 주는 비타민C 등 다양한 영양소들이 고루 필요하다. 그래서 종합비타민제를 준비해 매일 하루 복용량을 섭취하는 것이 중요하다. 

몸 안의 나쁜 지방을 배출하는 오메가3

지방은 크게 두 가지 종류로 분류된다. 필수지방과 비필수지방이다. 이때 필수지방은 다른 말로는 불포화지방이라 한다. 불포화지방은 몸에 필요한 좋은 지방으로 잘 알려져 있다. 불포화지방이 풍부한 음식 중 대표적인 것이 생선과 식물성 기름이다. 하지만 임신 중에 매일 해당 음식을 섭취하기는 힘들기 때문에 오메가3 제품을 따로 챙겨 먹는 것이 중요하다. 

오메가3 지방산을 많이 섭취하면 심장질환을 예방할 수 있고, 채소 및 견과류에 들어있는 오메가6 지방산은 혈압을 낮추는 효과가 있다. 그리고 필수 지방산의 섭취는 몸 안의 나쁜 지방이 밖으로 배출되는 것을 돕고 콜레스테롤 수치를 내려주는 역할을 한다. 따라서 산모들은 출산 후 늘어난 지방을 효과적으로 감량하기 위해서 필수지방산의 섭취가 필요하다.

임산부들의 근력 향상에 도움이 되는 단백질 보충제

산후에는 근육이 많이 약해져 있기 때문에 적당한 운동을 통해 근육량을 높일 필요가 있다. 이때 운동 후에 유청 단백질로 구성된 보충제를 섭취하면 효과적이다. 유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질로 흡수가 매우 빠르다. 따라서 단백질 보충제를 물이나 우유에 타 먹으면 손쉽게 단백질 섭취가 가능하다. 효과적으로 근육량을 올리고 싶은 사람에게 필수적인 것이 바로 단백질 보충제이다.

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