임신 우울증은 대중적으로 잘 알려지지 않지만, 산후우울증만큼이나 위험하다. 정신적인 스트레스로부터 시작되는 우울증은 정신과 치료를 받아야 하는 것이 당연하다. 하지만 혹여나 태아에 영향을 미치지는 않을까 하는 우려 때문에 상태를 더욱 악화시키기는 일도 비일비재하다. 이럴 때 비교적 안전한 아로마 치료법으로 마음을 다스려 보는 것이 어떨까.

산후우울증은 비교적 일반인들에게 잘 알려졌지만, 임신부들이 겪는 임신 우울증에 대해서는 아직 잘 모르는 경우가 허다하다. 임신 자체가 여성에게는 삶의 커다란 변화이기에 그것이 자신에게 스트레스를 주는 요인이 될 때, 임신 우울증에 걸리게 된다. 

아울러 출산과 양육에 대한 불안 역시 임신 우울증 발병에 한몫한다. 자신의 변화에 자신감과 만족감이 저하되고, 앞으로 태어날 아기에 대한 부정적 영향을 걱정하며, 심지어 자기 자신을 미워하거나 자신에게 화를 내기도 한다. 이러한 감정들이 걷잡을 수 없이 커지면서 우울증을 악화시킨다.

임신 우울증, 적기 치료가 중요

임신 우울증에 대처하기 위해 임산부는 어떠한 노력을 해야 할까. 영양가 높은 식단을 짜서 식사하고, 물을 충분히 마시고, 숙면을 취하고, 운동을 하는 등으로 좋은 컨디션을 만들어야 한다. 또한, 마음이 힘들고 짜증 날 때는 주변 사람들에게 알려서 위로와 지지를 받는 등 적극적인 도움을 구해야 한다. 그리고 앞으로 태어날 아이에 대한 걱정과 두려움을 벗어 던지고, 긍정적이고 낙관적인 예측을 하는 것이 좋다. 

또한, 자신의 신체적 변화, 특히 외모의 변화에 대한 실망이나 좌절감을 버리고, 임신에 따른 자연스러운 변화임을 다시 한번 인식한다. 특히 임신부라면 누구나 다 겪는 현상이라는 점. 즉, 나만 겪는 것이 아니라는 점도 생각해서 자기 비하에 빠지지 않도록 주의한다. 

임신 우울증은 추후 산후우울증의 발병 위험 요인이자 조산의 위험성을 높이기도 한다. 이러한 우울증을 개선하기 위해서는 심신과 마음의 안정이 필요하다. 그렇기에 아로마 치료와 함께 마인드컨트롤을 권한다.

아로마의 다양한 효능

아로마는 일종의 향냄새를 의미한다. 따라서 아로마 치료란 향으로 질병을 치료하는 것이다. 아로마는 100% 천연 식물성 향으로 코로 들이마시면 인체에 자연스레 흡수되어 특정 증상을 치유한다. 아로마 치료는 식물에서 추출한 에센셜 오일을 사용하며, 불안증·우울증·불면증부터 피부과 질환인 여드름·습진·노화성 피부, 여성질환, 순환기 장애에 이르기까지 다양하게 사용되고 있다.

아로마 오일은 독특한 향과 치료 효능을 지니고 있다. 정신 기능을 진정·이완시키는 오일이 있는가 하면, 정신 기능을 자극하거나 활성화하는 오일이 있다. 재스민과 네롤리향은 우울증을 개선하고, 마조람은 불안증을 해소하며 페퍼민트는 정신 집중력을 향상한다. 

신체에도 살균·방부·항염 작용 등이 있어 일반적인 감염증이나 감기 등의 치료 효과도 있다. 피부 마사지를 통해 흡수되는 아로마 오일은 흡수된 지 5분 이내에 혈액에 반응이 나타나고 20분이 되면 최고치에 달하며 90분이 지나면 소멸한다고 한다. 이것은 아로마 오일이 그만큼 빠른 속도로 흡수되고, 효과를 발휘한 다음에는 곧바로 휘발되어 체내에 잔존물을 남기지 않기 때문이다. 또한, 그만큼 부작용을 일으키지 않는다.

아로마의 사용법

아로마 오일은 변질되기 쉬우므로 오랫동안 보관하려면 빛의 투과를 막는 갈색 유리병에 담아 서늘한 곳에 두어야 한다. 사용할 때는 그릇에 뜨거운 물을 붓고 아로마 오일을 두세 방울 떨어뜨려 거기서 발산되는 향을 흡입하거나 아로마 램프를 이용하는 방법이 있다. 

또한, 스프레이에 1컵(약 250ml)의 물을 채우고 거기에 5방울의 아로마 오일을 섞어 방안에 뿌리는 방법도 있다. 목욕 시에도 사용하는데 욕조에 5~10방울의 오일을 떨어뜨리고 온몸을 담그고 있으면 증발하는 오일이 코와 피부를 통해 스며들어 효과를 발휘한다.

한 가지 일러둘 점은 임신 초기 3개월 동안은 아로마 치료에 주의를 요하며, 입으로 복용하는 것은 법적으로도 금지되어 있다. 또한 효과를 높이기 위해 함부로 용량을 늘려서는 안 된다. 만약 치료 방법이 다소 복잡해서 쉽게 시도하기가 힘들다면, 비교적 사용하기 간편하게 출시된 제품들을 선택하는 것도 좋은 방법이다. 본인과 태아는 물론 주변 사람들도 힘들게 하는 임신 우울증. 부디 우울증에서 하루빨리 벗어나시길.

이미지. 게티이미지뱅크