• 최종편집 2023-01-26(목)

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  • 노화 방지에 다어어트 효과까지. 지중해의 보배 ‘올리브오일’
    ‘지중해의 보배’라는 올리브오일이 화제다. 다이어트뿐만아니라 피부 보습, 면역력까지 효과를 누릴 수 있기 때문이다. 한번에 생으로 오일을 먹는 것이 쉬운 일은 아니지만, 그 생생한 효과를 알게 되면 실천해보고 싶어질 것이다. 다이어트 중에는 무조건 지방 섭취를 줄이는 경우가 많다. 하지만 몸에 좋은 지방 성분을 적정량 섭취하는 것은 오히려 다이어트에 도움이 된다. 특히 올리브오일은 우리 몸에 좋은 불포화 지방산이 다량 함유되어 있기 때문에, 좋은 지방군에 속한다. 아침 공복 섭취 시 포만감 높여 올리브오일에 포함된 비오페놀이라는 물질은 인체의 노화를 방지하는 항산화 역할을 한다. 게다가 공복에 올리브오일을 섭취할 경우 식욕이 감소해 식사량도 자연스레 줄어들게 된다. 그렇다면 올리브오일은 정말 다이어트에 효과가 있을까. 실제로 올리브오일에 포함된 불포화지방산은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 없애고 지방 배출을 돕는다. 또한, 장운동을 활성화해 다이어트 때문에 변비로 고민하는 여성들에게도 효과적이다. 하지만 좋은 것도 과하게 먹는 것은 오히려 좋지 않다. 올리브오일 역시 지방의 일종이기 때문에 적정량 이상 섭취할 경우, 오히려 다이어트에 방해될 수 있다는 것. 그렇다면 하루에 어느 정도의 올리브 오일을 먹는 것이 좋을까. 전문가들은 하루에 1~2스푼 정도, 공복에 올리브오일 섭취를 권한다. 식전에 섭취할 경우, 올리브오일 성분이 포만감을 생성시켜, 식욕을 줄여주는 역할을 할 수 있다고 전문가들은 전하고 있다. 참고이미지. 게티이미지뱅크 라이센스 구매
    • 패션/뷰티
    2023-01-27
  • 얼굴 근육은 올리고, 나이는 내리는 페이스 요가
    이제 몸매 교정만을 위해 요가를 하는 시대는 끝났다. 자연스러운 표정, 탄력 있는 피부를 가꾸는 페이스 요가 열풍이 불고 있다. 얼굴과 목 근육은 약 57개로 구성되어 있으며 이는 운동을 통해 단련시킬 수 있다. 특정 얼굴 부위를 지속적으로 움직여 근육을 강화시키는 원리를 활용하는 것이다. 얼굴의 근육이 탄탄하게 자리 잡으면 살이 처지는 속도도 늦출 뿐만 아니라 주름을 완화한다. 특히 눈 주위의 근육을 발달시킨다면, 부어 보이는 눈 형태를 교정할 수 있다. 동안 만들기에 탁월, 페이스 요가 얼굴 근육이 건강해지면 자연적인 콜라겐 생성이 촉진돼 표정에 생기가 돌면서 동안을 유지하는 데 효과적이다. 실제 할리우드 셀러브리티 들 중에는 평소 꾸준한 페이스 요가로 얼굴 젊음을 유지하고 피부를 아름답게 가꾸는 이들이 많다. 얼굴의 각 근육을 마사지하면 주름 완화에도 도움이 된다. 먼저 목의 양측에서 턱까지 연결된 광경근으로부터 이마까지 연결된 전두근의 근육을 마사지하면 미간 주름이 완화될 수 있다. 볼의 주근육인 협근과 눈 밑 부분까지 마사지하기, 천장을 보며 50번씩 뽀뽀하는 표정 짓기, 눈웃음 짓기, 부엉이 자세 등은 볼 근육과 목 근육 강화에 도움이 된다. 부엉이자세는 앞을 똑바로 보고 손가락 C모양을 만들어 눈에 댄 후에 이마와 근육의 긴장을 푼 뒤 눈을 뜨고 10초간 자세를 유지한다. 이 자세는 눈 밑 근육과 다크서클 완화에 도움이 될 수 있다. 참고이미지. 게티이미지뱅크 라이센스 구매
    • 패션/뷰티
    2023-01-26
  • 수분과 영양을 동시에, 겨울철 피부 관리 바이블
    겨울철 메마르고 갈라진 피부가 아닌 촉촉한 아기 피부로 재탄생하려면 어떤 것들이 필요할까. 세안부터 영양공급까지 단계별로 알아봤다. 스크럽부터 필링젤까지, 피부 타입에 맞는 각질 제거 화장을 하다 보면 가끔 제품이 밀려 나오거나 건조한 입가가 트는 것을 확인할 수 있다. 수분 크림으로 일시적인 효과를 볼 수는 있지만, 근본적으로 피부 표면에 쌓인 각질을 제거해주는 것이 필요하다. 각질 제거 제품은 스크럽부터 필링젤 형태까지 시중에 다양하게 나와 있어 피부 타입별로 선택할 수 있다. 다만 민감한 피부일 경우 알갱이가 있는 스크럽과 같이 자극이 강한 제품은 사용을 금하는 것이 좋다. 화학제품이 아닌, 천연 재료로 각질 제거를 하고 싶다면 베이킹 소다를 활용해보자. 베이킹 소다를 물과 적절하게 섞어 되직하게 만들어 준 이후 세안을 마친 피부에 살살 문지르면 천연 스크럽이 가능하다. 각질 제거와 더불어 모공 청소를 함께 해주기 때문에 실제 베이킹 소다를 이용한 세안제도 시중에 판매되고 있다. 정기적인 각질 제거는 주 1~2회로 권장되며, 지나친 각질 제거는 피부 손상의 가능성이 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 마스크팩으로 즉각적인 보습을! 피부에 수분을 보충해주는 단계인 보습. 시중의 보습 화장품 중에서 본인의 타입에 맞는 것을 선택하는 것이 중요하다. 기본적으로 수분 에센스나 크림을 기초 단계에 바른 후에 유분기가 있는 로션으로 마무리해주는 것이 좋다. 지성 피부는 유분기가 거의 없는 제품만을 선택하기 쉬운데 이는 좋지 않다. 피부의 유·수분 밸런스가 맞아야 트러블이 예방되며, 탄력을 유지할 수 있기 때문이다. 한편, 건성 피부의 경우는 보습 제품을 발라도 쉽게 건조해지기 쉬운데, 그래서 특히 겨울철 보습 관리가 중요하다. 촉촉한 피부를 위한 손쉬운 방법은 마스크 팩이다. 이틀에 1번 정도 마스크 팩을 해주면, 즉각적인 유·수분 공급이 가능해져 금세 피부 결이 변화하는 것을 느낄 수 있다. 단, 지성이나 트러블성의 피부는 영양 과다로 오히려 염증을 유발할 수 있기 때문에 횟수를 줄이는 것이 좋다. 비타민C가 풍부한 과일 섭취 피부는 몸속의 건강과도 직결되어 있다. 체내 기관의 건강 저하 때문에 얼굴의 특정 부위에 트러블이 유발하는 경우도 많으며 여성은 호르몬 분비 때문에 피부 상태가 달라지기도 한다. 그래서 요즈음 사람들이 관심을 두는 것이 바로 이너뷰티이다. 먹는 제품으로 피부 수분이나 밝기를 관리할 수 있게 한 것. 하지만 고가의 이너뷰티 제품을 구매해서 먹는 것보다 천연 식품으로 비타민을 복용하는 것이 비용 대비 효과적이다. 피부에 대표적으로 좋은 식품은 비타민C가 풍부한 과일이다. 비타민C는 단백질인 콜라겐 형성을 촉진해 피부 노화를 막는 역할을 한다. 그래서 오렌지, 귤, 사과 등 비타민C가 풍부한 과일을 다량 섭취하는 것이 좋다. 또한, 채소인 토마토도 피부에 굉장히 좋은 음식으로 알려졌다. 토마토는 특히 노화 방지에 효과적이며 피부에 산도를 조절하고 멜라닌이 생기는 것을 막는 역할을 한다. 결국, 비타민C가 풍부한 과일만 충분히 섭취해도 별도의 이너뷰티 제품을 섭취할 필요는 없다. 늘 그렇듯이, 자연에서 나온 것이 영양학적으로도 가장 훌륭하다. 오전, 물 세안으로 유·수분 밸런스 조절하기 피부 관리에 가장 기본이 되는 단계가 바로 세안이다. 아침과 저녁, 하루에 2번 세안하는 것이 일반적이며, 보통 오전에도 거품이 나는 세정제를 사용해 세안하는 경우가 많다. 하지만 세정제를 활용한 세안은 뽀득뽀득한 느낌으로 개운하긴 하지만, 그만큼 피부 자체의 유분기를 빼앗아 가는 역할을 한다. 따라서 유분기가 많은 지성 피부가 아닌 경우, 전문가들은 오전에는 물 세안을 추천한다. 저녁은 메이크업과 각종 먼지로 노폐물이 많아 클렌징에 특히 신경을 써야 하지만 오전은 그렇지 않다.수면 시간 동안 피부에서 나온 적절한 유분기가 오히려 피부 유·수분 밸런스를 맞춰주기 때문이다. 따라서 오전 세안은 간단히 물로만 깨끗하게 씻어내는 것이 훨씬 효과적이다. 하단 참고이미지. 게티이미지뱅크 라이센스 구매
    • 패션/뷰티
    2023-01-26
  • 설원 위에서 더욱 빛나는 얼굴, 스키장 필수 아이템
    스키장 특수인 1월, 겨울철 스포츠를 즐기는 여성들을 위해 뷰티 팁을 준비했다. 여성 스키어들 대부분 패션에 신경 쓰느라 피부에는 소홀한 경우가 많은데, 고글과 모자만으로는 자외선으로부터 완벽하게 피부를 보호하기 힘들다. 스키장 눈에 반사되는 자외선은 피부에 치명적이기 때문에 한겨울에 때아닌 ‘태닝녀’가 될 수도 있다. 이에 건강한 피부를 위한 파우치 속 필수 아이템을 소개한다. 자외선 차단제는 필수 간혹 스키장에 다녀온 이들 중 볼이 빨갛게 익은 경우를 볼 수 있다. 눈에 반사되는 자외선은 여름철 모래사장의 햇빛 반사율에 비해 4~5배에 이른다고 하니 기온이 낮다고 해서 절대 무시할 수 없는 것. 이에 자외선 차단제는 메이크업 단계에서 놓쳐서는 안 될 아이템이다. 보다 환한 피부 표현을 원한다면 에어쿠션류의 제품을 권한다. 적은 터치로 생기를 불어넣어 주는 립밤 스킨케어 제품에 대한 준비를 마쳤다면 메이크업 효과를 줄 수 있는 색조 제품을 챙기자. 특히 고글로 가려지지 않는 입술은 트거나 갈라지기 쉬우니, 컬러감이 짙더라도 보습 효과가 뛰어난 틴티드 립밤, 립글로스 등을 사용할 것. 트러블 완화 제품 챙기기 차가운 바람에 노출된 채로 장시간 운동을 하다가 실내에 들어오면 급격한 기온 차로 인해 피부가 붉게 달아오르고 뾰루지가 생길 수 있다. 이를 만지거나 짜면 오히려 악화될 수 있으니 트러블 완화 제품을 챙겨 가서 응급 처치하는 것이 좋다. 참고이미지. 게티이미지뱅크 라이센스 구매
    • 패션/뷰티
    2023-01-21
  • 체중 감량의 비법, 고구마 다이어트
    드라마 촬영을 마친 걸그룹 AOA의 멤버 설현은 최근 드라마 종영 후 급격하게 찐 살을 빼기 위해 아침 식사를 커피 한잔과 고구마로 해결한다고 한다. 연예인들이 단시간 내에 다이어트에 성공할 수 있도록 도와주는 요인은 운동과 함께한 고구마 식이요법이었다. 고구마가 다이어트에 도움이 된다는 것은 많은 사람이 알고 있는 사실이다. 하지만 얼마나 먹는 것이 적당한지, 탄수화물로 구성된 고구마가 오히려 다이어트에 방해되지 않을지 의구심을 가지기 쉽다. 일반적으로 고구마의 100g당 열량은 생고구마일 경우, 111㎉이며 찐 고구마 114㎉, 군고구마가 141㎉를 차지한다. 따라서 적절한 1일 권장량은 1~2개 정도이다. 하지만 밥보다 칼로리가 낮으며 위에 머무는 시간이 길어서 포만감도 크다. 낮은 GI 지수로 다이어트에 도움 고구마가 다이어트에 도움이 될 수 있는 결정적 이유는 바로 GI 지수에 있다. 고구마의 GI 지수는 55로 감자(GI 지수 90)에 비교하면 현저히 낮다. 이때, GI 지수는 혈당 지수를 뜻한다. GI 지수가 중요한 이유는 포도당의 총량(열량 또는 칼로리) 못지않게 포도당의 증가 속도가 비만과 당뇨, 유방암 등 각종 성인병에 큰 영향을 미치기 때문이다. GI 지수가 높은 음식은 췌장을 자극해 인슐린을 필요 이상으로 많이 분비하게 하며, 과잉 분비된 인슐린은 췌장을 지치게 해 당뇨를 유발함은 물론, 그 때문에 잉여 열량을 지방으로 축적해 비만을 유발한다. 그래서 표면적인 칼로리도 중요하지만, 음식의 GI 지수를 따져보고 먹는 것이 중요하다. 고구마와 함께 GI 지수가 낮은 음식으로는 현미, 토마토, 배, 사과, 배추, 홍차, 브로콜리, 팽이버섯, 딸기, 두유 등이 있다. 반면 GI 지수가 높은 음식으로는 설탕, 식빵, 초콜릿, 감자, 떡, 도넛, 꿀, 수박을 꼽을 수 있다. 참고이미지. 게티이미지뱅크 라이센스 구매
    • 패션/뷰티
    2023-01-19
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